Test de la FCM

Comme indiqué dans le 1er article, il était important que je réalise un test de ma FCM (fréquence cardiaque maximale). En connaissant ce chiffre, il me sera ensuite possible de prévoir mes résultats en conséquence.

Le résultat correspond finalement à à peu de chose près à la formule traditionnelle (220-age). Lors de mon test, je suis arrivé à 174…donc je vais conserver celle que ma montre indique soit 178.

Le test a été effectué ainsi (et selon l’article publié sur le site Jogging International) :

Faire ce test sur 1200 m et sur une piste!

D’abord commencez par un footing d’échauffement de 20 mn minimum en endurance. Avant d’attaquer les 3 tours de piste, puis faire 4 ou 5 lignes droites assez longues afin faire monter les pulsations.

Les 3 tours devraient être couru ainsi :

– Le 1er à 85% de votre FCM théorique (cf. la formule 220 – votre âge. Exemple : 220 – 40 ans = 180)

– Le 2ème à 90% de cette FCM

– Le dernier à finir le plus vite possible.

Ensuite, vous récupérer votre montre ou autres (runkeeper, runtastic, nike+,…) et cherchez la fréquence cardiaque la plus élévée pendant cette exercice. Cette valeur correspondra à votre FCM.

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