Cette année, la 41ème course de l’Escalade aura lieu le samedi 1er décembre et dimanche 2 décembre 2018. Et oui, grande première, la plus grande course populaire de Suisse se déroulera sur 2 jours.
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La course de l’Escalade est une course compliquée. Pour les initiés, cela est une évidence. Ceux qui feront sa connaissance pour la première fois comprendront rapidement pourquoi. Son parcours est cassant.
Parvenir à dompter cette course signifie qu’il faut être capable d’opérer à des changements de rythmes. Ainsi, pas de secret, il va falloir apprendre à gérer les montées et aussi les descentes. Il faudra donc être fort dans ces exercices.
D’où l’importance de faire des entraînements spécifiques en côtes.
Comme déjà dit dans plusieurs articles, je suis un débutant en course à pied et je n’ai donc pas la prétention de vous indiquer ce qu’il faut faire ou non.
Mais j’ai fait mes recherches sur le sujet (entraînement pour des courses au parcours cassant par exemple) et j’ai trouvé deux liens qui vont m’aider à préparer cette course et j’en profite pour les partager avec vous.
Le premier lien trouvé sur internet et traitant des entraînements pour les courses au parcours cassant a été trouvé sur le site Runners.fr (source : http://runners.fr/vaincre-les-parcours-cassants/).
L’auteur de l’article recommande de s’entraîner en côtes selon 3 axes de travail différents.
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Le second lien qui me servira à préparer cette course provient de cette vidéo Running Mag du Dimanche 04 octobre 2015 – Se préparer pour l’Escalade et, est donc spécifique à la course de l’Escalade.
Ici, à nouveau, 3 types d’entraînements différents sont proposés.
Connaissez-vous votre vitesse moyenne en course à pied? Non!
Mais alors qu’attendez-vous pour la connaître? Cela vous aider à ajuster votre programme d’entraînement au mieux.
Les deux références trouvées proposent des exercices relativement similaires. Selon moi, ces conseils s’adressent à des runners ayant déjà une certaine expérience (connaître sa VMA et ayant un certaine base d’entraînement), mais un débutant pourra aussi s’en servir pour améliorer sa préparation.
A la course de l’Escalade, pour réaliser un temps qui corresponde à son objectif, il faut être fort en montée, sans négliger les descentes. N’oublions pas que cette course est la plus grande de Suisse (plus de 51’000 coureurs inscrits en 2017), il y aura donc beaucoup de monde. Les routes / ruelles sont étroites, les virages sont serrés et les changements de rythme très fréquents. Ainsi ces entraînements spécifiques serviront, j’en suis certain, à la rendre encore plus belle.
Bonne course à tous
MrTranquille