Préparez-vous à vivre une expérience inoubliable cette année avec la 45ème édition de la course de l’Escalade, cette dernière se tiendra les 2 et 3 décembre 2023. Cet événement historique marquera l’excitant retour de la légendaire course du Duc.
Dans cet article, nous nous concentrerons exclusivement sur l’entraînement spécifique à la véritable Course de l’Escalade, et non sur la Course du Duc (qui implique une distance de 20 km et donc un tout autre type d’entraînement).
La course de l’Escalade est réputée pour sa complexité. Pour les initiés, cela va de soi, et ceux qui la découvrent pour la première fois comprendront rapidement pourquoi. Son parcours est exigeant, voir cassant.
Dompter cette course implique d’être capable de s’adapter à des variations de rythme. Il n’y a pas de secret, il est essentiel de maîtriser aussi bien les montées que les descentes. Une grande force est donc nécessaire dans ces deux domaines, ce qui souligne l’importance des entraînements spécifiques en côtes.
En tant que coureur novice, je n’ai aucune prétention à vous dicter la conduite à suivre. Cependant, j’ai effectué des recherches approfondies sur le sujet de la préparation aux courses exigeantes en termes de terrain, telles que la Course de l’Escalade. J’ai découvert deux ressources en ligne qui m’ont grandement aidé dans ma préparation, et je saisis cette opportunité pour les partager avec vous.
Le premier lien trouvé sur internet et traitant des entraînements pour les courses au parcours cassant a été trouvé sur le site Runners.fr (source : http://runners.fr/vaincre-les-parcours-cassants/).
L’auteur de l’article recommande de s’entraîner en côtes selon 3 axes de travail différents.
Le second lien qui me servira à préparer cette course provient de cette vidéo Running Mag du Dimanche 04 octobre 2015 – Se préparer pour l’Escalade et, est donc spécifique à la course de l’Escalade.
Ici, à nouveau, 3 types d’entraînements différents sont proposés.
Comme chaque année, Santescalade, en collaboration avec ATHLETICA et le Stade Genève Athlétisme, offre l’opportunité de participer à quatre séances d’entraînement collectif, adaptées à tous les niveaux et âges. Ces sessions auront lieu chaque dimanche du mois de novembre, dans des lieux différents, avec la dernière session se déroulant sur le parcours même de la Course de l’Escalade.
Pour cette année, les dates et les lieux sont les suivants :
Date | Horaire | Lieu |
---|---|---|
5 novembre 2023 | 10h | Versoix |
12 novembre 2023 | 10h | Le Lignon |
19 novembre 2023 | 10h | Belle-Idée (HUG) |
26 novembre 2023 | 9h | Parc des Bastions |
De plus en plus de communes proposent désormais des parcours d’entraînement balisés, conçus pour reproduire des distances et des dénivelés similaires à ceux de la Course de l’Escalade traditionnelle. Pour ceux qui aiment diversifier leurs itinéraires, il existe maintenant 10 parcours balisés différents à votre disposition.
Voici la liste :
Distance : 2.4 km
Distances : 2.2 km et 7.1 km
Cross-Scolaire : 1.45 km
Nocturne des Evaux : 5.39 km
Distances : 1.4 km et 2.6 km
Distance : 2.6 km
Distances : 4.91 km et 7.65 km
Distance : 2.4 km
Distances : 1.88 km et 6.48 km
Distances : 1.73 km et 3.83 km Attention, une portion du parcours est fermée le lundi de 15h à 20h et un samedi par mois
Distances : 1.4 km et 2.4 km
Source : https://escalade.ch/parcours-entrainement/
Connaissez-vous votre vitesse moyenne en course à pied? Non!
Alors, qu’attendez-vous pour la découvrir ? Cela vous permettra non seulement de mieux ajuster votre programme d’entraînement, mais aussi de définir votre bloc d’allure au moment de votre inscription.
Les deux références trouvées proposent des exercices relativement similaires. Selon moi, ces conseils s’adressent à des runners ayant déjà une certaine expérience (connaître sa VMA et ayant un certaine base d’entraînement), mais un débutant pourra aussi s’en servir pour améliorer sa préparation.
A la course de l’Escalade, pour réaliser un temps qui corresponde à son objectif, il faut être fort en montée, sans négliger les descentes. N’oublions pas que cette course est la plus grande de Suisse (plus de 45’000 coureurs inscrits en 2022), il y aura donc beaucoup de monde. Les routes / ruelles sont étroites, les virages sont serrés et les changements de rythme très fréquents. Ainsi ces entraînements spécifiques serviront, j’en suis certain, à la rendre encore plus belle.
Bonne course à tous
MrTranquille