Running : ne négligez pas la récupération après une course
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Je suis tombé sur l’infographie ci-dessous traitant de la récupération dans le sport en général. Il semblerait que nous sommes nombreux à la négliger, alors qu’en respectant ces quelques recommandations, nous nous éviterions quelques mauvaises surprises (blessures donc).
Ainsi rien que pour vous, j’ai décidé de traduire les éléments principaux.
Conseils pour mieux récupérer après une course / compétition
- La récupération active : l’idée est de rester actif après l’effort et de diminuer l’intensité au fil des minutes (ex: courir, puis trottiner et finalement, marcher),
- Prendre un bain ou une douche froide (exemple: douche, alterner eau froide et eau chaude toutes les 30 secondes à 4 reprises),
- Boire, boire et boire: de l’eau donc. Pour commencer, un verre d’eau par heure d’effort,
- Manger correctement: un repas équilibré riches en protéines,
- Porter des bas, chaussettes, manchons de contention: il semblerait que cela aide à la récupération musculaire,
- Se reposer: pour chaque mile (1.6km) d’effort parcouru, prendre une journée de repos (exemple: après une course de 10km, se reposer 6 jours avant de reprendre l’entraînement).
