Running: (re)partir sur de nouvelles bases, Acte 4

Course de préparation : récit

Dans mon programme d’entraînement, une course de préparation devait être effectuée (entre 5km et 10km). Par chance, une était organisée en ligne avec mon plan.
Je me suis inscrit à celle faisant 7.4km, le but étant de juger mon niveau à la mi-parcours de mon programme.

En ce samedi 29 août, il faisait très chaud. Très très chaud et je n’aime pas cela (si quelqu’un à un truc pour gérer au mieux une course, avant – pendant – après, sous la canicule, je suis preneur).

Mon objectif initial était de descendre en dessous des 37mn, mais compte tenu de la chaleur, une arrivée en dessous des 38mn me semblait plus raisonnable.
J’avais préparé une stratégie de course: le 1er kilomètre étant une côte, celui-ci devait se faire autour des 5mn30s. Pour le reste de la course, je voulais tenter de faire une course en fractionné, soit 800m à 4mn50s/km et 200m au rythme de 5mn15s/km.

La réalité est presque conforme…jusqu’au 5km. Ma « stratégie » est respectée:800m vite, 200m moins vite. J’appréhendais le début de course (en côte), mais finalement pas de soucis majeur.
Au 5km, ça déraille. A commencer par le ravitaillement: normalement je le passe « allègrement » sans arrêt et là, je ne sais pas pourquoi, je ralentis fortement (limite arrêt), je bois un peu et essaye de repartir. Mais ça ne veut plus, surtout que nous sommes en pleine côte, la dernière, la longue montée (1.5km).
Je peine et fais ce kilomètre (entre le 5 et le 6) en 6mn18…le final est en descente heureusement quelques secondes seront grappillées.

Ainsi mes temps de passage sont les suivants (comparés à l’idéal, avant révision à 38mn) :

KMTemps espéréTemps réel
15mn30s5mn27s
210mn22s10m09s
315mn17s15mn06s
420mn12s19mn57s
525mn07s25mn08s
630mn02s31mn26s
734mn57s36mn15s
Arrivée36mn5737mn19s

La ligne est franchie en 37mn19s. Je suis dans mes temps et pas si loin de celui espéré, malgré la grosse défaillance entre le 5ème et le 6ème kilomètre.
Quelques doutes toutefois sur la véritable distance du parcours, annoncé à 7.4km, mais 7.2km sur ma montre. La vérité devrait être entre ces 2 valeurs.

Conclusion : je pense progresser, mais le travail doit continuer.

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