Alors qu’est-ce qu’on mange avant un 10km ? Et oui, car demain vous avez une course. Petit rappel alimentation sur le quoi manger pour ne pas gâcher sa compétition.
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Je vais m’intéresser uniquement à l’alimentation pour des courses allant jusqu’au 10km. Pour les distances plus élevées (marathon, semi,…), l’alimentation n’est pas identique, je vous laisse consulter ce lien qui vous renseignera sur les plans d’alimentation avant un marathon.
Pour une course d’une distance de 10 kilomètres, il n’est pas nécessaire d’adopter un plan de nutrition. L’important étant de manger correctement la veille de la course et le jour J. Encore faut-il savoir ce que signifie manger correctement.
Au gré du web, je suis tombé sur ces articles (diététique et sport et jogging-course) et vais donc essayer de les résumer au mieux afin que chacun s’y retrouve.
La veille de la compétition, il est recommandé d’augmenter la part de glucides (glucides = pain, pâtes, riz, blés, …) et de diminuer la part de matière grasse.
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A nouveau, il faut éviter les aliments gras. L’important est aussi d’avoir terminé de manger au moins 3 heures (de préférence 4 heures) avant le départ de la course. Ceci est d’autant plus important si vous êtes un coureur dit “stresser”. Il semblerait que plus nous stressons, plus la digestion est lente. Si cela est votre cas, mangez 4h avant la course.
Après sucré ou salé, chacun peut faire selon ses goûts. A vous de choisir.
Il s’agit d’un 10km. Toute alimentation est inutile.
L’hydratation est nécessaire (voir indispensable) s’il fait chaud et si vous courrez cette distance en plus d’une heure.
Parlons boissons déjà. L’eau gazeuse, riche en minéraux et bicarbonates, semble être efficace. Pour le repas, libre à vous…
Photo vignette : André Robillard
Courir 10km, mes 10 conseils. - Réglisse & Myrtilles
25 novembre 2015 at 21 h 46 min[…] écrémés, les jus de fruits et particulièrement d’agrumes. Je vous invite à lire cet article très complet sur les aliments recommandés et déconseillés avant/durant/après une course à […]
Lilie
18 mai 2016 at 22 h 15 minBonjour,
Et quel petit-déjeuner quand on part courir 10 km le dimanche matin ? Je ne me lève pas trois heures avant et je ne veux pas être à jeun car je mets plus d’une heure… ?
Mr. Tranquille
19 mai 2016 at 20 h 09 minBonjour,
Merci pour votre commentaire.
La règle des 3 heures est à respecter afin d’éviter les soucis digestifs, les points de côtés, le sentiment d’être lourd, etc.
Le petit-déjeuner devrait être léger, mais équilibré.
Exemples d’aliments. A vous ensuite de composer votre menu : céréales, pain grillé/biscotte (accompagné de miel), jambon blanc, oeuf, pommes, poires, abricots, raisins, lait écrémé, yaourt nature, fromage blanc.
Pensez aussi à boire en conséquence (thé, infusion, café long, …).
Bonne course!
MrTranquille
Lilie
19 mai 2016 at 21 h 06 minMerci pour cette réponse si rapide et vos précieux conseils ?
Chantal
27 avril 2018 at 7 h 01 minBonjour,je fais un 10 demain à 15h !! Heureusement ils on pas annoncé de soleil 😉
Je pensais manger normal le matin pain et miel et à midi des pâtes ….. et juste avant le départ ( j’y vais en vélo ) je pensais prendre une barre …
Nadine Pittet
29 septembre 2019 at 21 h 27 minJe fais 17km dimanche prochain depart a 8h45 comment me conseillez vous de manger… le vendredi une invit que je ne peux refuser… et sinon regime en semaine?
Merci beaucoup
Mr. Tranquille
1 octobre 2019 at 8 h 50 minBonjour Nadine,
Merci pour votre message.
Normalement vous devriez faire attention les 3 derniers jours avant votre course et surtout 24h avant celle-ci (manger des glucides). Les pâtes, le riz bouilli ou cuit à la vapeur, les pommes de terre, les fruits, les légumes féculents et pains sont de bonnes sources de glucides.
Evitez de manger trop gras et l’alcool…
Le matin avant la course, pour le déjeuner, faites la même chose avec la plupart des glucides et des protéines. Quelques exemples : pain grillé, céréales natures, confitures, miels, bananes, œufs, …
Bon Morat-Fribourg 😉
MrTranquille
Sorrentino
30 août 2021 at 22 h 04 minBonjour, j’ai une course dimanche matin de 6 km, que faut-il prendre le matin au petit-déjeuner pour avoir assez de tonicité dans les gens pour faire un bon créneau et pour avoir des muscles bien dynamique. Merci pour votre réponse.